一千位食客心中，就有一千种美味火锅。

为了不让减肥带走我们生命中的小确幸，今天小薄荷就为大家盘点了这些火锅食材的热量！

再吃锅的时候就可以对照着热量表点菜啦~

蔬菜类热量表

主食类热量表

主食类热量表

主菜类热量表

酱料类热量表

酱料类热量表

超贴心的怡文老师，还为正处于减肥中的女孩和不想减肥的吃货女孩们精心搭配了以下两种吃法。

「1」“会吃女孩”推荐吃法

会吃女孩的火锅吃法，搭配原则就是：锅底要很养生，食材要很丰富，调料要很好吃。

差不多就是吃这个量：

图片设计：薄荷健康团队

作为一个胃口还不错的女生，全部吃完，热量大概是1000大卡左右。

图片设计：薄荷健康团队

如果你觉得有负罪感，可以一天里的另外一顿正餐吃少一点，或者晚上做运动消耗掉。

「2」“减肥女孩”推荐吃法

减肥女孩的火锅搭配原则就是：清汤锅底＋均衡适量的食材＋清淡的蘸料。

一些胃口比较小的，或者比较在意热量的女生，差不多就吃的这个量：

图片设计：薄荷健康团队

热量只有500大卡左右，也就是一顿正餐正常的热量。这样看，火锅也没有那么恐怖嘛~

图片设计：薄荷健康团队

想吃火锅又怕胖的同学，赶紧收好这份500大卡健康火锅食谱吧～

如果你想要吃得好又要热量低，还可以选择清淡一点的酱料和汤锅，这样就能多吃两盘肉啦～

不过，如果你觉得不吃辣汤不过瘾的话，偶尔放纵一下也是OK的啦~

俗话说得好，一口吃不成个胖子~吃一顿火锅当然不会胖的啦~第二天的体重增加很多都是因为水肿而已啦！

接下来的几天做做轻断食就能及时挽回啦~

「3」轻断食推荐操作——“5+2”轻断食

轻断食

“5+2”轻断食是指在1周内，挑不连续的2天，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃。

一天高、一天低的热量，主要是为了不影响代谢，弱化饥饿感带给你的心理和身体上的影响，令你更容易“坚持瘦下去”。

工作日

小薄荷建议你选择周一和周四轻断食，因为工作日有大量的事情分心，减肥比较好操作；周末在家休息玩乐时，容易放纵吃得多。