食物是人类生存和维护健康必不可少的物质，人体所需的各种营养，主要是从饮食中摄取，食物中有蛋白质，脂肪，碳水化合物，多种矿物质和多种维生素等，这些都是身体必需的营养元素。

现在很多人经常会吃垃圾食品，垃圾食品也就是我们常说的三无产品，这种食物深受年轻人的青睐，虽然味道好，但却会给身体带来不良影响。

除了垃圾食品以外，生活中还有一些人工合成的食物，也深受人的青睐，过多摄入这类食物必然会给人体健康造成影响，尤其是以下几种，最好少碰为妙。

01“垃圾食品”排行榜或公布，再馋也要少吃，建议大家早了解

1.酸奶

酸奶作为益生菌发酵的饮品，老少皆宜，多喝酸奶还能起到润肠通便，抑制胃酸分泌，提高肠胃消化吸收功能的作用。

这里所说的垃圾酸奶，并不是我们平常喝的酸奶，而是含糖较高的合成酸奶。这些酸奶中的蛋白质含量极少，糖分含量较高，经常喝会增加体内的血糖含量，也会影响身体健康。

2.鸡排

鸡排作为一种油炸食品，经过烹饪后，色泽金黄，香气四溢，而且口感清脆，深受大众喜爱。不仅如此，鸡排还能被做成各式各样的口味，腌制过得鸡肉放入热油中反复烹炸，最后再撒上一层蘸料，看着就非常诱人。

但实际上，鸡排并不是真正的鸡肉制成而是一些下脚料合成的食物，而且，鸡排经过高温反复烹炸，其中热量非常高，属于典型的合成类垃圾食品，经常食用，对健康非常不利，建议远离。

3.海蜇丝

凉拌海蜇丝是比较受欢迎的一道凉菜，口感脆爽，深受年轻人喜爱。

但是你们知道吗？海蜇丝也容易被造假，因为不法商家在制作海蜇丝的时候，可以选择质量较差的不合格的，颜色偏灰，不透明的产品，来以次充好，现在市场上最大部分的海蜇丝都可能是人工合成的海蜇丝。

4.鸭血

鸭血是生活当中很多人比较爱吃的食物，尤其是在吃火锅的时候，人们都会点上几份鸭血涮在火锅当中加入，这种味道非常美味，也很下饭可口。

但是，常见的这种便装的鸭血，大多不是真正的鸭血，而是人工合成的，在合成的过程当中会添加大量的添加剂，摄入过多，也会给人体健康造成不利的影响。

所以，建议大家在平时吃鸭血的时候，一定要注意仔细观察，真正的鸭血表面有一些蜂窝状的气孔，非常有弹性，人工合成的鸭血还是尽量少吃为好。

5.蟹肉棒

当我们在家中或外面吃火锅时，都会见到用圆柱形塑料纸包着的蟹肉棒，这种食物尝起来有海鲜的味道。

但事实上，这种食物并不是蟹肉做的，蟹肉棒大多是鱼糜还有其他小型的杂种鱼碾压合成的，还添加了一些添加剂和调味剂，这是一种合成垃圾食品，平时应该少食用或食用。

6.红薯粉条

相信不少人在平时都喜欢吃粉条，而且这种红薯粉的做法也是多种多样，很多人喜欢在吃火锅的时候，放入一些，味道会更好。

不过，现在市面上的假货很多，有一些无良的商人，会在制作的时候添加大量的淀粉和滑石粉，长期食用这样的红薯粉条，不仅会加重肠胃的负担，还会引起肠胃方面的问题。

7.人造奶油

在日常生活中，甜品店售卖的奶油蛋糕、千层蛋糕可以说是备受女性和小孩子的喜爱，入口软糯香甜，吃一口可以令人心情变好。但是如今，人们发现有些奶油是人造奶油，像植物奶油、人造黄油等氢化油制品，经常大量吃会对身体有害。

相关研究表明，这些人造奶油中含有大量的反制脂肪酸，反式脂肪酸摄入过多可降低低密度脂蛋白胆固醇，这也是我们常说的“坏”胆固醇。

8.火锅丸子

火锅丸子是如今众多年轻人最喜欢吃的食物，不仅味道美味，而且做起来也非常方便，但大多数火锅丸子没有任何的肉质，而且都是淀粉和调味品。

若经常吃火锅丸子不仅会影响到人体对营养物质的吸收，同时也会增加肠胃道的负担，影响肝脏和肾脏解毒和排毒的功能，会使众多的重金属堆积在身体中增加患癌的风险。

9.辣条

辣条是大人和小孩子都比较喜欢吃的食物，口味比较重，可以刺激人的味蕾，让人食欲大开。但实际上，这种食物是非常不卫生的，在制作的过程当中还会放入非常多的辣味素，会影响到肠道的正常运行。

02延伸：如何健康饮食？

1.不吃霉变食物

霉变的食品，比如玉米、米类等食物非常容易发霉，其中，花生类是最容易发霉的。花生一到四五月份就会开始发霉，产生黄曲霉素，黄曲霉菌是我们目前已知的，很明确的高致癌物，尤其会导致肝癌。所以，变质发霉的东西就不要再吃了！

2.多吃粗粮

很多癌症的发生和膳食纤维缺乏有很大的关系，比如食道癌、大肠癌以及贲门癌等，食物加工的越精细，里面含有的膳食纤维就会越少。

平时应该多吃一些富含膳食纤维比较多的食物比如荞麦、燕麦、黑米、小米，毛豆、茭白、蚕豆，猕猴桃、鲜枣，干核桃、杏仁、黑芝麻等，做好荤素和粗细搭配，尽量不要吃到过于精细。

3.饮食清淡

吃盐越多患上胃癌的几率就越高，高盐饮食会对胃黏膜带来损害，从而引起病理改变。腌制食物里含有的亚硝酸盐会和食物中的胺发生化学反应，形成亚硝酸胺，因此每天的吃盐量不能超过6克。

同时，要警惕隐形的盐，比如酱油调料包以及味精等。另外，要控制脂肪的摄入，高脂肪饮食会患上前列腺癌或者乳腺癌以及大肠癌等。

4.进食有规律

很多上班族的三餐都没啥规律，早上为多睡一会儿来不及吃早餐，中午一顿凑合，这不仅会影响消化道的健康，对其它脏器也有着很大的损伤。

在许多报道外卖的新闻中可以发现，外卖没有我们想象的那么干净，虽然吃起来很美味，但不可否认的是里面的添加剂也不会少，吃多了肯定会对身体健康有所影响。

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