产后瘦身不抓紧，当心一直胖下去

生完宝宝之后，孕妈妈晋升为新手妈妈，变化有很多，其中让妈妈们较为在意的就是身材的变化！在照顾宝宝的焦虑中，还要烦恼如何才能产后瘦身，当妈真的不容易哦。成都孕靓产后康复中心有话说：其实产后要想恢复身材，也讲究时间和方法哦。

有研究显示，如果新手妈妈们产后1年内还没有能有效瘦身，尤其是没能有效减少腰腹部脂肪的话，接下来的一段时间就会一直是这种身材啦！所以，产后妈妈们，生完宝宝后要尽早开始产后瘦身，可以从饮食运动双管齐下，抓紧时间恢复身材哦。

1、尽早恢复适量运动

妈妈生产后，需要保证充足的休息。但是一直躺床上不动不但容易堆积脂肪，也不利于产后身体的恢复哦。所以在身体状况允许的情况下，可以多下床走动，但是一定要注意安全，好在家属陪护下进行活动。

2、产后坚持母乳喂养

母乳喂养能帮助妈妈尽快恢复身材，妈妈身体分泌乳汁，宝宝吮吸乳汁，哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，其实也是一项强度不小的运动哦。坚持母乳喂养的这款时间，也是妈妈产后瘦身恢复体重的关键期。刚生完宝宝，乳汁分泌不足也别慌，通过宝宝的吮吸，有利于刺激乳汁分泌。另外，也可以借助吸奶器哦。

3、均衡饮食，保证营养摄入

俗话说，管住嘴，迈开腿，就能瘦！尤其是想要产后瘦身的妈妈们。管住嘴并不意味着节食，否则不利于身体恢复，也不利于乳汁分泌。

成都孕靓产后康复中心的熊熠专家说母乳喂养，饮食量保持和孕晚期基本一致，或比孕前增加 500 千卡左右。至于具体吃多少，要听从自己身体的声音，避免暴饮暴食，选择少吃多餐；避免大鱼大肉，选择也是清淡。

如果新妈妈们对如何科学进行产后康复没有太多了解，可以请专业的产后康复师进行恢复指导。

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